Weight Loss – मोटापा (obesity) एक बहोत बड़ी परेशानी है। मोटापा गलत खानपान ख़राब दिनचर्या और तनाव की वजह से होता है। मोटापे से आप कई बीमारी का शिकार हो सकते है जैसे के High Blood Pressure, Heart Attack, Diabetes वागेरा।
मोटापे (Obesity) से परेशान लोग लगातार अपना आत्मविश्वास भी खोते चले जाते हैं। अगर आपभी मोटापे से परेशान है और जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते है तो यह पोस्ट आपके लिए है । मे आज आपको वजन कम करने के लिए 5 टिप्स बताउगा ।
Weight Loss Tips – वजन कम करने के 5 टिप्स
#1 भोजन से पहले पानी पीन
अक्सर यह दावा किया जाता है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है – और यह सच है। 1-1.5 घंटे की अवधि में पीने का पानी 24-30% तक चयापचय को बढ़ा सकता है, जिससे आपको कुछ और कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी
#2 फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं । फाइबर वाले फ़ूड से आप वजन भी कम कर सकते है । फाइबर आपको फ्रूट, सब्जी, ओअट्स, ब्राउन राइस, पास्ता मे मिलता है आप ऐसे खाने से वजन कम कर सकते है।
#3 अपने भोजन की योजना बनाएं
सप्ताह के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने योजना बनाने की कोशिश करें । कम से कम कैलोरी वाले खाने का चयन करे ।जिससे आप अपने कैलोरी के माप से चिपके रहेंगे। यह वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।
#4 नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम में व्यस्त रहें
नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए अनुशासित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना अक्सर महत्वपूर्ण होता है। कसरत करना, चलने के लिए जाना, सीडी चढना आपको वजन कम करने मे मदद करेगा
#5 प्रोटीन खाएं
प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है सो हमे पेट ज्यादा देर तक भरा भरा तक लगता है, इसके साथ ही ये हमारे शरीर में मांसपेशियां बनाने एवं मरम्मत का भी कार्य करती है , इसलिए अपने भोजन में दाल, राजमा, छोले, लोबिया, दही, पनीर, अण्डा, चिकन जरूर शामिल करें। यदि भोजन से जरूरत पूरी नहीं हो पाती तो आप अपने डॉक्टर से पूछ के कोई प्रोटीन सप्पलीमेंट शुरू कर सकते हैं।
आप वजन कम करने के लिए क्या उपाय करते है Comment करके जरूर बताये।
