दोस्तों आपका SK Motivational पर स्वागत है | आज हम डिप्रेशन(Depression) के बारे में कुछ अहम् बात करेंगे। आज के दौर में डिप्रेशन एक आम बीमारी है। डिप्रेशन की अगर काफी दिन तक रहे तो आपके शरीर को काफी नुकशान कर सकता है। आपको डिप्रेशन के शरुआती लक्षणों को पहचानकर उसका उपाय करना चाहिए। आप डिप्रेशन का उपाय घर पर भी कर सकते है। आज में आपको डिप्रेशन दूर करने के कुछ आसान उपाय बताउंगी।
How to beat Depression?
डिप्रेशन को दूर करने के कुछ आम उपाय निचे दिए गए है।
- दिन में आठ घंटे की पूरी नींद ले। अगर आपकी नींद पूरी होगी तो मन में नकारात्मकता कम होगी।
- सुबह में एक बार मैडिटेशन या धयान करे। मैडिटेशन डिप्रेशन को दूर रखने का सबसे आसान तरीका है।
- कुछ समय के लिए बहार घूमने जाइये। आपकी मन पसंद जगह पर जाइये। इससे मन में उत्साह बना रहेगा।
- Work Life Balance – वर्क लाइफ बैलेंस बनाये रखे। कभी ज्यादा काम की वजह से भी डिप्रेशन हो सकता है।
यह आसान उपाय के आलावा आप अपना खुद का लिस्ट बना सकते है। वह लिस्ट में आप निचे दिए गए उपाय को शामिल करे।
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#1 अपनी विश लिस्ट बनाये और उसपे अमल करे
आपको अपनी खुद की विश लिस्ट बनांनी होगी। यह विश लिस्ट में आपको क्या पसंद है क्या करने से आपको ख़ुशी मिलती है वो लिखना होगा। आप यह विश लिस्ट में संगीत सुनना, किताब पढ़ना, Movie देखना, टीवी देखना ये सब शामिल कर सकते है।
यह विश लिस्ट बनाने के बाद आप लिस्ट में अपनी प्राथमिकता तय करे। आपको जो चीज ज्यादा पसंद है वो पहले करे। विश लिस्ट पर अमल करने के बाद अपने उत्साह या डिप्रेशन को महसूस करे। अपने विश लिस्ट में फेर बदल कर के देखे।
#2 अपने Stress को नियंत्रित करे
जब आप स्ट्रेस में होते है तो आपकी बॉडी में कई तरह के हॉर्मोन्स पैदा होते है। अगर स्ट्रेस में आप काफी समय तक रहे तो डिप्रेशन बढ़ सकता है। आपको अपने स्ट्रेस लेवल को काम करना होगा। स्ट्रेस को काम करने के लिए आप आपको जो Activity पसंद हो वो में शामिल हो जाइये। हो सके तो फॅमिली के साथ ज्यादा समय बिताये।
स्ट्रेस का एक reason ज्यादा काम भी हो सकता है। Stress कम करने के लिए काम की मात्रा को कम करे।
#3 Negative विचारो को निकाल दे
डिप्रेशन की वजह से आप की नेगेटिव थिंकिंग बढ़ जाती है। नेगेटिव विचारो को अपने दिमाग से निकाल देने से आपका मूड ठीक हो सकता है। नेगेटिव विचारो को कम करने के लिए आप music therapy या self-help book का भी उपयोग कर सकते है।
#4 अपनी Eating Habit पर विशेष ध्यान दे
डाइट की वजह से डिप्रेशन कंट्रोल होता है उसका कोई Proof नहीं है, लेकिन डिप्रेशन की वजह से आप Over Eating के भी शिकार हो सकते है। डिप्रेशन के दौरान अपनी Eating Habit पर विशेष ध्यान दे।
#5 Doctor की सलाह ले
डिप्रेशन के बढ़ने से पहले अच्छे डॉक्टर की सलाह ले। अगर डॉक्टर ने आपको कुछ मेडिसिन एडवाइस की है तो उसको समय अनुसार लेते रहे। मेडिसिन की Avoid नहीं करे। ये जान लो के मेडिसिन नहीं लेना डिप्रेशन का Solution नहीं है।
दोस्तों अगर आपके पास भी डिप्रेशन को कम करने के लिए उपाय हो जो आप Share करना चाहते हो तो निचे दिए गए Comment Box में हमें जरूर बताये।
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